Mae'n danddatganiad i ddweud bod ail hanner 2019 wedi cymryd sawl tro nad oeddwn yn ei ddisgwyl. Sefais ar groesffyrdd lluosog nad oedd gen i ddim rheolaeth drostyn nhw o gwbl. Roeddwn i'n meddwl fy mod i'n trin popeth yn y ffordd orau bosib, ond i ddechrau nid oedd yn ymddangos bod pethau'n gwella.

Rydyn ni i gyd wedi bod yn y sefyllfaoedd hynny. Ydw i yn y berthynas iawn neu'r swydd iawn? A ddylwn i gynnal cyfeillgarwch â rhai pobl? A ddylwn i gymryd naid o ffydd yn y ffordd rydw i'n byw fy mywyd? Pam nad yw'r person hwn yn siarad â mi mwyach? Rwy'n sâl, ac nid wyf yn gwybod sut i deimlo'n well. Nid wyf yn gwybod a wyf Bydd teimlo'n well.

Beth ydw i'n ei wneud? Beth ddylwn i ei wneud?

Gwnewch rywbeth.

Nid yw hwn yn sylw llipa. Ac nid galw yw hwn i chi wneud penderfyniad. Weithiau, y broblem wrth geisio gwneud penderfyniad yw ein bod nid yn unig yn mynd yn sownd yn feddyliol; rydyn ni'n mynd yn sownd yn gorfforol hefyd.

Rydyn ni'n gorwedd yn y gwely, yn syllu ar y nenfwd, ar goll yn ein meddwl. Rydyn ni'n bwyta prydau bwyd, gan gorddi'r broblem drosodd a throsodd yn ein pennau. Efallai y byddwn hyd yn oed yn troi'r teledu ymlaen - nid i'w wylio, ond i dynnu sylw ein pryderon ein hunain.

Rwy'n enwog (wel, yn y byd bach dyna fi) am fynd ar deithiau cerdded natur hir iawn wrth geisio clirio fy mhen. Gallaf gerdded am oriau. Nid wyf yn ymwybodol o gyrchfan, er bod yn rhaid i mi gadw tabiau ar sut i fynd yn ôl. Mae'r newid mewn golygfeydd a'r ymarfer corff / gweithgaredd ei hun yn fy helpu i ganolbwyntio ar rywbeth y tu allan i mi fy hun, tra bod yr ymennydd yn parhau i weithio'n isymwybod.

Dewis arall yw cyfnodolyn. Rydw i wedi cyfnodolyn ers pan oeddwn i'n 10 oed, a gogoniant y weithred hon yw nad oes unrhyw ffordd anghywir i'w wneud. Mae fy ysgrifeniadau yn amrywio o gyllidebau i dudalennau ar dudalennau o ffrydiau ymwybyddiaeth. Nid oes rhaid i'r hyn rydych chi'n ysgrifennu amdano ymwneud ag unrhyw beth sy'n agos at y broblem rydych chi'n galaru. Wedi dweud hynny, efallai y byddwch chi'n ysgrifennu am eich teimladau yn ei gylch.

Efallai bod eich diffyg penderfyniad ar beth i'w wneud yn deillio o ddiffyg gwybodaeth am y sefyllfa. Yn ansicr a ydych chi'n gallu byw ar eich pen eich hun? Cymerwch y prynhawn i ymchwilio i'ch cyllid a sefydlu cynllun ar gyfer y dyfodol. Yn poeni am daith sydd ar ddod mewn dinas newydd? Darllenwch am y ddinas ar-lein a dysgwch fwy am yr hyn sydd ar gael i'w weld a'i wneud yn agos at ble rydych chi'n aros.

Y pwynt yw, tawelwch eich meddwl trwy ddefnyddio'ch corff. Rydych chi'n gwybod beth maen nhw'n ei ddweud am ddwylo segur. Maen nhw ... chi'n gwybod ... yn segur.

Ewch i rywle.

Os na all cerdded fy nghael yn ddigon pell i gynhyrfu dros y broblem, rwy'n hopian yn fy nghar ac yn mynd am daith hir, hir. Fel gyda gwneud rhywbeth, mae mynd i rywle - i ffwrdd o bethau a allai fod yn atgoffa rhywun yn gyson o'r mater dan sylw - yn gadael ichi ganolbwyntio y tu allan i'ch hun.

Os oes gennych gyrchfan mewn golwg, ewch yno ac ymgolli ynddo. Mae hyd yn oed dim ond y gyriant yn caniatáu ichi gulhau'ch ffocws. Muttering geiriau melltith i'r gyrrwr sydd ddim ond yn eich torri i ffwrdd heb blinker. Mae gwylio mewn ffieidd-dod fel y dywedodd y gyrrwr yn fflicio sigarét wedi'i goleuo ar y ffordd, yna'n teimlo'n ddigynnwrf ar lefel mynach Tibet wrth i chi ddychmygu'r holl karma gogoneddus y bydd yn ei dderbyn oherwydd ei hunan-ganolbwynt.

Gwyliwch barciau swyddfa yn toddi i mewn i rigoliau. Cyfrifwch y stoplights wrth iddynt gynyddu neu leihau mewn amlder. Ewch ar goll ar gefn gwlad ac edmygu pensaernïaeth y cartrefi rydych chi'n eu pasio. Tyfwch ofn a diolch byth am eich ffenestri arlliw pan basiwch un gyda baner Cydffederal wedi'i gosod wrth ymyl y dreif.

Os gallwch chi fforddio mynd ymhellach am ychydig ddyddiau, manteisiwch ar y cyfle. Ymweld â ffrindiau mewn dinas gyfagos. Ymweld â theulu mewn gwladwriaeth arall. Cymerwch encil penwythnos. Ewch ar wyliau wythnos o hyd. Nid yw byth yn iach ceisio dianc rhag eich trafferthion, ond weithiau mae'n well… dianc am ychydig.

Newid rhywbeth.

Trwy gydol plentyndod, un o fy atgofion melysaf oedd dod adref o'r ysgol a dod o hyd i'r dodrefn yn un o brif ystafelloedd y tŷ wedi'i aildrefnu'n llwyr.

“Ooh!” Byddwn i'n gollwng fy sach gefn ar fy ngwely, yna mynd yn ôl i'r ystafell i edrych yn agosach ar y cynllun newydd. Yn llechu mewn rhyw gornel gyfagos roedd fy mam, y peiriant symud un fenyw a dylunydd mewnol a anwyd yn naturiol.

“Yn edrych yn dda, yn tydi?” Byddai'n pelydru'n falch yn ei gwaith llaw, hefyd y dylai. Ar wahân i'w doniau naturiol, mae fy mam hefyd yn reddfol hyddysg yn Feng Shui. Hyd y gwn, nid wyf yn siŵr a allai hi fod wedi dweud wrthyf beth oedd Feng Shui.

Neu efallai y gallai hi fod. (* Yn gwneud nodyn i wirio gyda hi. *)

Roedd gan fy mam amryw resymau dros aildrefnu ystafelloedd yn ddigymell. Ni fyddai hi bob amser yn dweud wrthyf y rhesymau pam, ond mae gen i deimlad iddi ddefnyddio'r ailaddurno fel ffordd symbolaidd i gael persbectif newydd ar sefyllfa. Pa mor aml ydyn ni'n cerdded trwy ein cartrefi, heb oedi i werthfawrogi'r cynllun? Rydyn ni ymlaen yn awtomatig, o ddydd i ddydd ac allan. Mae popeth yr un peth, ac mae popeth yn gyffredin. Dim newidiadau.

Hyd yn oed os nad ydym yn gwybod sut i newid yr hyn yr ydym ei eisiau ar hyn o bryd, efallai y gallwn newid rhywbeth arall yn y cyfamser. Rhywbeth a fydd o leiaf yn ein hysgwyd allan o'r trap “peilot awtomatig”.

Pan oeddwn yn gwella ar ôl un o fy toriadau calon perthynas fwyaf, Penderfynais gael tatŵ. Nid oedd yn benderfyniad byrbwyll; Roeddwn i wedi gwybod fy mod i wedi bod eisiau cael un ers blynyddoedd, ac roeddwn i wedi gwybod beth roeddwn i eisiau ers misoedd. Pan oedd y torcalon yn ormod i'w ddwyn bob dydd, roedd cynllunio a sefydlu ar gyfer cael y tatŵ yn rhyddhad i'm lefelau straen. Byddai hefyd yn arwydd o'r math o berson yr oeddwn am fod o'r eiliad honno ymlaen.

Ni ddywedais wrth unrhyw un yn fy nheulu fy mod yn cael y tatŵ. Mewn gwirionedd, ni ddaeth neb yn fy nheulu i wybod amdano tan oddeutu 8 mis ar ôl, pan gyrhaeddodd yr haf a gallwn wisgo topiau tanc. Ymunodd fy mam - a oedd yn ymweld ar y pryd - â mi i frecwast un bore, a gofynnais iddi a oedd hi eisiau unrhyw wyau wrth imi godi o'r bwrdd a cherdded tuag at y gegin. Roedd fy llafnau ysgwydd a rhan uchaf fy nghefn yn benthyca arni o'r tu hwnt i'r strapiau camisole, ond wnes i ddim meddwl beth oedd hynny'n ei olygu nes i mi ei chlywed yn galw fy enw.

“… B,” meddai’n araf.

Roeddwn i'n gwybod y naws llais honno ond parheais fy symudiadau tuag at y stôf. “Ie, mam?”

“Dewch yma.”

Yn fwriadol, mi wnes i droi a cherdded yn ôl ati, gan wrthdaro fy nwylo o fy mlaen yn gyntaf a pharhau i'm halo ddisgleirio yn annaturiol o ddisglair.

Roedd hi'n ceisio peidio â smirk wrth iddi nyddu ei bys mynegai yn yr awyr. "Troi o gwmpas." Pan wnes i, roedd yna ychydig eiliadau o dawelwch wrth iddi gymryd y gwaith llaw i mewn. O'r diwedd, mi wnes i edrych y tu ôl i mi i weld ei syllu, cymysgedd o gyhuddiad mamol ac aura o rywbeth bron yn gleeful. “Ydy hynny'n real?”

"Uh Huh!" Rwy'n exclaimed, byrstio gyda hunan-falchder. “Yn edrych yn dda, yn tydi?”

Ei hunig ymateb oedd ocheneidio’n uchel ac ysgwyd ei phen, ond profodd y gwên ar ei hwyneb fy mhwynt. Ni fyddai hi byth yn cael tatŵ ei hun, ni fyddai erioed wedi ei ystyried hyd yn oed, ond hyd yn oed roedd yn rhaid iddi gyfaddef nad oedd yn ddewis gwael.

Gofynnwch i rywun.

Wrth gwrs, mae yna opsiwn byth-ffyddlon o ddweud wrth rywun am eich problem a chael barn allanol. Gall ymgynghori ag aelod dibynadwy o'r teulu, ffrind agos, neu weithiwr proffesiynol uchel ei barch roi mewnwelediad i chi na fyddech chi, yn eich meddwl eich hun, erioed wedi'i ystyried. Hyd yn oed os nad oes ganddyn nhw ddatrysiad, efallai y byddan nhw'n gallu darparu persbectif nad ydych chi wedi'i ystyried eto.

Wrth gwrs, nid yw gofyn i rywun yn golygu bod yn rhaid i chi gymryd eu cyngor, ond gall fod yn braf gwybod beth fyddai rhywun arall yn ei wneud yn yr un sefyllfa. Wedi dweud hynny, byddwch yn ymwybodol o'ch ochr chi y gallai gofyn i rywun am adborth neu gyngor beri i'r unigolyn geisio dweud wrthych beth i'w wneud. Ar ddiwedd y dydd, eich cyfrifoldeb chi ac o dan eich awdurdodaeth yw eich brwydrau. Peidiwch â bod ofn dweud yn dyner ond yn chwyrn wrth y person eich bod chi'n gwerthfawrogi eu cyngor, a byddwch chi'n mynd â'u meddyliau gyda chi fel chi-Chi- lluniwch y penderfyniad sydd orau i chi.

Peidiwch â gwneud unrhyw beth.

Llun drwy garedigrwydd Cymuned Steam.

Weithiau, y peth anoddaf y gall rhywun ei wneud yw dim byd o gwbl - yn enwedig pan maen nhw wedi arfer gwneud popeth o gwbl ar unwaith, trwy'r amser.

Ond pan fydd gennych ffrindiau, teulu, meddygon, coworkers, cydweithwyr, therapyddion a gohebwyr i gyd yn dweud wrthych, “..stop,” efallai mai'r peth gorau fydd i ddim ond… .listen.

Neu, gallwch chi wneud un yn well.

Gallwch chi ddweud wrth eich hun, “Efallai y dylwn i, am ychydig o leiaf ... dim ond… stopio.”

Weithiau, y peth gorau i'w wneud yw eistedd. Gorffwys. Gwyliwch yr haul yn codi. Gadewch i'r gwynt chwythu.

Un o fy hoff sioeau erioed Scrubs. Spoiler cyffredinol: Ym mhennod gyntaf yr ail dymor (“Fy Overkill“), Mae'r prif gymeriad JD yn galaru am yr helyntion sy'n digwydd i'r bobl y mae'n poeni fwyaf amdanyn nhw. Ar y dechrau, mae'n gweithio'n ddiflino i drwsio popeth, ond mae'n ymddangos bod ei ymdrechion yn gwneud pethau'n waeth. Yn olaf, trwy weithred o seibiant lwcus fud, mae JD yn sylweddoli na all gwneud dim ddatrys llawer o drafferthion mewn gwirionedd.

Weithiau, amser ei hun yw'r ateb. A gall gadael i amser fynd heibio - wrth ymddiried yng ngrym y rhai o'ch cwmpas i weithredu ar eich un chi a'u rhan eu hunain - gall arwain pawb i'r cyfeiriad sydd ei angen.


Nid yw afon yn stopio llifo pan fyddwch chi'n sefyll yn ei chanol. Gallwch naill ai dreulio amser yn ceisio ei orfodi i lifo i'r cyfeiriad arall, neu bwyso yn ôl a derbyn llawenydd y cerrynt.