To jest oczywiste.

Nienawidzę dni.

Co to za dni?

Dni w dół to takie chwile, kiedy zastanawiasz się nad czymś trywialnym i głupim. Może zapomniałeś o czymś w sklepie spożywczym, a teraz spóźnisz się na przyjęcie. A może znajomy nie zadzwonił do Ciebie, kiedy czułeś, że najbardziej potrzebujesz jego opinii. A może jeździłeś w korkach w Atlancie zbyt wiele dni z rzędu i ty chcę tylko wrócić do domu.

Jeśli pozostawisz ją do jopienia, ta mała iskra może zapalić płomień, który może zniszczyć twoją motywację do robienia czegokolwiek pożytecznego przez resztę dnia. Nagle wszystko w twoim życiu jest złe i nawet nie uważasz, że dobre rzeczy są warte rozważenia. Gdyby to zależało od ciebie, odwróciłbyś się, wrócił do łóżka i zniknął z istnienia jedna myśl na raz.

Tak. Niezbyt szczęśliwe miejsce.

Jak wspomniałem więcej razy, niż mogę liczyć na tym blogu i na kogokolwiek, kto będzie słuchał, cierpię z powodu większej liczby dni w dół, niż bym chciał przyznać. To, czego uczę się robić, powoli i systematycznie, to kontrolować ich nasilenie i częstotliwość ich występowania. Jestem dumny, że mogę powiedzieć, że jestem w tym coraz lepszy i chciałbym podzielić się niektórymi z bardziej skutecznych taktyk, których używałem przez lata.

 

Sporządź sobie notatki, kiedy masz dobry dzień.

Dni są ciężkie, ponieważ wszystko, co widzisz, to wady wszystkiego. Nienawidzisz wszystkiego i jesteś prawie pewien, że wszystko cię nienawidzi. Czytając, jak pozytywnie i cudownie myślałeś kiedyś o świecie, możesz przypomnieć sobie, że mimo wszystko nie jesteś taką Debbie Downer Day-er, a ten moment też minie.

Jeśli czujesz się jak pnącze zostawiające sobie notatki, po prostu zbierz wiadomości, które opublikowałeś na Facebooku lub Twitterze w dniach, kiedy wiedziałeś, że to się dzieje. Znajdź opinie znajomych, rodziny i współpracowników, którzy chwalą Twoje umiejętności. Przeczytaj, ile dobrego zrobiłeś - i pamiętaj, ile dobrego jeszcze nie zrobiłeś.

 

Porozmawiaj z kimś, kto zna i akceptuje twoje upadki.

Może to być trochę trudne, zwłaszcza jeśli obecnie myślisz, że nikt cię nie kocha. Kiedy tak się stanie, udaj się do tych, którzy domyślnie cię kochają - tj. Bliski członek rodziny lub dobry przyjaciel. Kogoś, kto widział, jak krzyczysz i zrywasz tapicerkę, a mimo to chce siedzieć obok ciebie publicznie. Ci ludzie to prawdziwi, dobrzy ludzie, a ich miłość jest bezwarunkowa. Chcą, żebyś je mówił, czy w to wierzysz, czy nie.

 

Pamiętaj, co sprawia, że ​​jesteś niesamowity.

Jedyną rzeczą, z której zawsze byłem dumny, jest fakt, że uwielbiam wrestling zawodowy. (Tak, tak, wiem - to podróbka). Chociaż uwielbiam atletyzm, telenowelę i 95% nagich mężczyzn, to przede wszystkim wyraz twarzy ludzi, gdy odkrywają, że jestem zagorzałym fanem prawie 20 lat, które łaskoczą mnie najbardziej. "Łał; wyglądasz jak ostatnia osoba, która by to zrobiła kiedykolwiek oglądać zapasy ”, wzdychają.

Wiem. I bardzo mi się to podoba.

Pamiętaj o tej wyjątkowej, wyjątkowej części siebie i wiedz, że nikt inny nie może tego zrobić tak jak Ty.

 

Medytować. Zgadza się. Medytować.

Medytacja może z łatwością wywołać repertuar, jeśli nie wiesz, jak to zrobić dobrze. Fajną rzeczą w tym jest to, że istnieje wiele sposobów prawidłowej medytacji. Kluczowym składnikiem jest Twoja koncentracja. Niedawno rozpocząłem nocną sesję medytacji przy świecach - skupiając się na migoczącym płomieniu i myśląc (lub nie myśląc) tylko o sposobie, w jaki światło trzepocze w ciemności. Kiedy zmartwienia świata zaczynają ponownie przenikać, krzyczę w myślach „Zamknij się!” i wróć do ostrości.

Kilka innych medytacji, które poleciłbym na podstawie własnej metody prób i błędów:

  • Oddychanie
  • Chakra
  • Joga
  • Medytacja rzemieślnicza - polegająca na wykonywaniu kojącego, powtarzalnego zadania (np. Robienie na drutach lub chodzenie, a nawet splatanie włosów), które pozwala zagubić się w rytmie ruchu.

 

Napisz to.

Kiedy mówię ludziom o tej sugestii, większość z nich mówi: „Oczywiście, że tak byś powiedział. Jesteś pisarzem! ” Aby wypisać swoje emocje, złość, stres i nienawiść, które odczuwasz podczas upadku, nie potrzebujesz żadnych „umiejętności”. Napisz, co czujesz. Napisz, co chciałbyś czuć. Napisz, co chciałbyś zrobić, aby poczuć się lepiej.

Zapomnij o gramatyce. Zapomnij o interpunkcji. Wpisz go na komputerze. Dotknij go na swoim iPhonie. Wgryź się na serwetce. Trzymaj notes przy łóżku.

Napisz zdanie. Napisz akapit. Napisz stronę.

Wykrzycz swoje słowa na papier!

Przeczytaj to z powrotem, jeśli chcesz. Złóż go i odłóż. Spalić. To nie ma znaczenia. Teraz, gdy twoje emocje zostały przeniesione gdzie indziej, już cię nie kontrolują. Możesz oddychać i kontynuować dzień.

Upadki nie zawsze są łatwe do przepracowania. Jednak z czasem i cierpliwością możesz je kontrolować i ograniczać. Więcej czasu, miejmy nadzieję, że będą mniejszością w twoim życiu.

Jakich technik użyłeś, aby skrócić swoje dni w dół?